在这时节里，高温湿热，
天气烦闷，蚊虫滋生，
身体难免受侵扰。也正因为如此，
民间还把五月端午称作“卫生月”，
端午节成为一个全民防疫祛病、
避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。
于是 小编为你准备了一份超全的 ▼端午养生攻略▼ 起居：夜卧早起，养阳气
《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，
无厌于日”。端午期间，日照时间更长，
白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，
早上起得更早一些。
1夜卧：十点半之前
虽然说睡觉更晚一些，但是
太晚，对于老年人来说，
如果超过11点还不睡，
那就不好了。最好是在
十点半以前就寝，对夏季
养阳气才有益。
2早起：六点左右
研究发现，早起者通常
醒得更快，而且头脑更清醒，
能够快速投入注意力要
求较高的活动，也不容易
犯困，精力更旺盛。
3午睡：养心
午时是人体“合阳”的
时候，此时休息也
有利于人体阴阳的
转化。夏天养生重
在“养生”，而午睡
是中午养心的最佳方式。
运动：强身健体，防疾病
端午天气闷热，人体生理
气血运行不顺，容易烦躁忧郁、
心悸胸闷，除了药物、食疗及
平和心态外，也应同时加强
运动。在日常生活中，“走”是
简单易行有效的运动方式，我国
传统医学认为“走为百炼之祖”。
健步走能够很好地达到强身
健体的作用。
饮食：健脾祛湿，调气血
每年到端午节这一天，
人们都有吃粽子的习俗。
端午正值一年阳气最盛之时，
人们食欲下降，湿气加重，
而吃粽子能够健脾开胃、
祛除燥热，所以这些饮食
习俗是很有养生道理的。
1、吃粽子益气健脾、开胃消食
中国医学认为，糯米是
粮食中的佳品，具有很好的
食疗作用。粽子的配料也有
很好的保健作用。当然，吃粽
子也应有所节制，肠胃病患者、
糖尿病、老人及小孩不宜多吃。
2、红豆粥健脾养血、利水除湿
端午期间湿热，吃粽子能健脾、开胃、解毒，
还需喝红豆粥来利水祛湿。红豆搭配大米
更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒
的功效，而粥，口感更滑润。
中草药：避毒祛邪 1、挂艾草
端午前后正值初夏季节，
天气炎热，多雨潮湿，
蚊虫滋生，是传染病的高发
时节，且蛇虫繁殖，
易咬伤人。
而艾草的茎、叶都含有挥
发性芳香油，它所产生的
奇特芳香可以驱蚊蝇、
虫蚁，净化空气！
另中医认为：艾叶性味苦、辛、
温，入脾、肝、肾经。艾叶能
散寒除湿，温经止血，有回阳、
理气血、逐湿寒、改善肺功能
等功效。所以古语“家
有三年艾，郎中不
用来”也是有
一定道理的。
艾叶制成的艾灸材料产生的
艾热刺激体表穴位或特
定部位，通过激发经气
的活动来调整人体紊乱
的生理生化功能，从而达
到防病治病目的的
一种治疗方法。
除了艾草，端午节常用的
中草药还有菖蒲、青蒿、
香茅、柚叶等，一起用水
煎后当茶饮用，或者泡酒饮用，
都有很好的保健疗效，
可以预防疾病。
2、铁皮石斛滋阴清养
端午节期，天气较烦闷，
假如工作压力大，人体生理
气血运行不顺，容易烦躁郁闷、
心悸胸闷。情绪的变化，会影
响脏腑的功能，亦可导致精神
疾患，如喜伤心、怒伤肝、忧伤脾。
夏季养生，宜使脾胃心肺之气调顺。
为了安度暑日，民间在端午这天，
除了采集一些草药悬挂、佩戴之外，
还应择食一些保健价值较高的中草药，
借以避毒驱邪，防病健身，而不少老中
医则推荐服用铁皮石斛。
滋阴圣品铁皮石斛。作为本草
代表之一入选《影响世界的中国植物》，
称为“国草”。传统中医认为，
甘味入脾，能滋补强壮。补肝悦脾，
能提高机体免疫力，增强体质。
《本草纲目》等都记载铁皮石
斛有 " 补五脏虚劳羸弱 " 之功效。
实验证实石斛多糖具有增强机体免
疫功能的作用，可增强腹腔巨噬
细胞对鸡红细胞的吞噬能力。
巨噬细胞吞噬能力的大小，是
衡量机体免疫功能的一项重要指标。
巨噬细胞不仅担负着吞噬和
杀菌作用，而且能加工和处理
抗原，传递信息，调节机体
的免疫反应。
作为中国铁皮枫斗领导品牌，森山产品遵
循“君臣佐使 科学配伍”的理论。例如森山
铁皮枫斗冲剂，所谓君药，即为原生态栽
培的森山铁皮石斛，而臣药则为西洋参、
麦门冬、玉竹。四种原料协同作用，相辅相成，
凉而不寒，滋阴而不抑阳，可全面调理机体，
增强免疫力，均衡营养。
粽子配铁皮石斛茶，解腻助消化
制作粽子的原料糯米，油性及黏性较大
，过量进食容易引起消化不良，并
由此产生胃酸分泌增多、腹胀、腹痛、
腹泻等症状，所以不可贪食。粽子蒸
或煮熟后，能释放出一种胶性物质，
进食后会增加消化酶负荷，兼之其
性温滞气，吃多了会加重胃肠负担。
吃粽子时最好能同时喝一杯铁皮石斛茶，
帮助吞咽和消化，有节制的食用，
一次少吃一点，可选择迷你粽子。
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